nogi sztanga

Poniedziałek: Klatka : * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-8 * Wyciskanie sztangi, skos górny 4x 12-8 * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 12-8 * Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-8 Triceps : * Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-8 * Prostowanie [...]

Witam , ułożyłem sobie plan FBW będę nim trenował 3x w tyg + 2x w tygodniu trenuje piłkę nożną w klubie i mam pytanie czy plan jest dobrze ułożony i czy trzeba w nim coś poprawić ? Dziękuje za odpowiedzi , poprawki . Pozdro Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - [...]

Poniedziałek (Biceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modliteweniku 10-10-10-10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 Wtorek (Klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam, zakupiłem sobie do domu atlas : http://www.allegro.pl/item133629361_nowy_atlas_thorn_modlitewnik_obciazenie_gw12.html dokładnie taki, gryf prosty o wadze 6kg + 2 male gryfiki po 2kg no i do tego obciazniki w krazkach laczna ich waga to 40kg, mam lawke z stojakami do wyciskania pod sztange oraz ławke skośną do brzuszków. Zima chodziłem na [...]

[...] stojąc 10/10/10 (barki) -Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 10/10/10 (triceps) -przedramiona na zciskaczach 50/40/30/20 Pull (Nogi, plecy, bic) -Przysiady 12/10/10/10 (nogi) -Wykroki 12/10/10/10 (nogi) -Wspięcia na palcach 30/30/30 -Martwy ciąg 12/10/8/6 (plecy ) -Wiosłowanie 12/10/8/6 (plecy ) -Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 (Biceps) [...]

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

[...] x 2 LEGS 1. Przysiad ze sztanga z przodu x 4 2.Wypychanie na suwnicy x 3 3.Żuraw x 3 4.Uginanie nóg siedząc x 2 5.Przywodzenie nóg siedząc x 2 6.Wspiecia na palcach stojąc x 2 7.Wspięcia na palcach siedząc x 2 Planem mam zamiar pociągnąć 8-10 tygodni i co 2-3 tygodnie dodawać serie na klatę,plecy nogi. Co ewentualnie usunac/dodać do planu ?

[...] 4. Rozpiętki na skośnej 5. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 6. Prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu 7. Pompki na tricepsy Piątek - plecy + nogi 1. Podciąganie na drążku (szeroko) 2. Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5. Martwy ciąg 6. [...]

[...] Prosiłbym o rady czy nie pominąłem jakichś mięśni. Czy np w poniedziałem powinienem najpierw zrobić barki a później cisnąć nogi? I takie pytanie co do ławeczki (wiem, że wszyscy polecają keltona i marbo) ale czy taka ławka dałaby rade na początek? Nie będę ćwiczył więcej niż 60 kg przez rok - to [...]

[...] O KOLANO 10 10 10 10 Czwartek: barki: -Wyciskanie sztangi z za głowy 10 18 8 6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 niedziela: nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 8 6 -PRZYSIADY WYKROCZNE 10 10 10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10 10 10 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20 20 15 15 Płeć: [...]

[...] stałe) Przerwy między treningami 1-2 minuty.Chciał bym też zadać wam kilka pytań a mianowicie: w jakie dni mam upchać brzuch i czy robić go przed czy po treningu ?Na nogi chciał bym wykonywać jeszcze jedno ćwiczenie ale nie znam innego pchciał bym żebyście polecili mi jakieś co dobrze pompuje na siłe w nogach.Wszelka krytyka i propozycje [...]

Plan treningowy: 1. Pon.: Klatka + barki + kaptury 2. Wt.: Triceps + Biceps 3. Śr.: Wolne 4. Czw.: Plecy + nogi 5. Pt.: Triceps + biceps 6. So.: Wolne 7. Nd.: Wolne 1. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. - Rozpiętki 3-4s. Barki: - (na przemian co tydzień) wyciskanie sztangi, [...]

Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od 2 tyg Xtreme Anticatabolix z FA Stosowane wcześniej [...]

[...] do bokuze zgietymi rekoma 3x10 unoszenie oburacz sztangi do brody 3x10 triceps i tu mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dac francuski 3x10 i co dalej?? trening B nogi plecy biceps robiony we wtorki i piatki nogi przysiady 3x10 wykroki z hantlami 3x 10 plecy wioslowanie z nadchwytem/podchwytem 3x10 unoszenie sztangi oburacz ktora jest [...]

[...] po 8 pow. -podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 8 pow. -szrugsy 3 serie po 20 pow. *aeroby 30minut po treningu co tydzień + 5min aż do 50min Sobota: NOGI -delikatnie nogi różne ćwiczenia. Wiadomo bez przesady trening będę robił na "wyczucie" ale będę bazował na takiej podstawie. ---------------------------------------------------------- [...]

Poniedziałek - Nogi Prostowanie nóg w siadzie - 3 s. 12, 10 8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 s. 12, 10, 8, 6 powt Przysiad ze sztangą na barkach - 4 s. 12, 10, 8, 6 powt Wspięcia na palce w staniu - 4 s. po 20 lub wiecej powt Środa - Klatka + Triceps Rozpietki na skosie w góre - 3 s. po 15 powt Wyciskanie lezac (plasko) - 4s. 12, 10, 8, [...]

mam pytanie czy jezeli cwicze na mase to powinienem robic malo powtorzen z duzym obciazeniem czy jak ?? bo znalazlem cwiczenia i niewiem czy powinienm je stosowac a druga sprawa to czy moge w takie dni cwiczyc ? dzieki z gory wtorek Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na [...]

[...] tego ćwiczenia) 5. Martwy ciąg 4 serie po 6-7 powtórzeń 6. Wznosy barków 4 serie po 6-7 razy 7. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 6-7 razy Dzień 3 Barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 - 10 razy 2. Wyciskani sztangielek 4 serie 8 - 10 razy 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 - 10 razy [...]

Witam Ułozyłem plan treningowy na FBW, nie mam niestety czasu zeby robic rozne partie miesni w inne dni poniewaz maksymalnie czas pozwala mi na 2 wizyty tygodniowo na siłowni I dzień Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8,6) Plecy : wiosłowanie ze sztangą w opadzie (12,10,8,6) Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Heparagen PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 105 cm OBWÓD KLATKI [...]